Brenik (brenik) wrote,
Brenik
brenik

Category:

Для тех, кто не хочет считать калории!



• Ладонь - белок (ладонь является мерилом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы).


Итого для обоих полов: речь идет о 4 таких приемах пищи в день.

• Кулак - овощи (кулак является мерилом вашей порции овощей (имеются ввиду некрахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т. д.).


Итого для обоих полов: речь идет о 4 таких приемах пищи в день.

• Горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, или фрукты).


• Большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи / семена).


Модификация для набора веса: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.
Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Это общие базовые рекомендации для всех

А теперь рекомендации, ближе по типу строения фигуры (см. рисунок)

Тип I (Эктоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или

С каждым приемом пищи: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0,5 большого пальца жиров.

Тип V (Мезоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или

С каждым приемом пищи: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.

Тип О (Эндоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или

С каждым приемом пищи: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров.







Tags: Диета
Subscribe
promo brenik december 31, 2016 23:09 60
Buy for 100 tokens
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments