Brenik (brenik) wrote,
Brenik
brenik

Секреты чемпионов!


1. Научитесь уговаривать себя
В 1993 году исследователи проинтервьюировали 17 чемпионов по фигурному катанию и выявили 158 приемов, позволяющих им справляться с нагрузкой. Самый распространенный — рациональное мышление и внутренний диалог, или логический анализ всех возможных источников стресса, определение того, что можно взять под контроль, и рациональный разговор о проблеме с самим собой. Конькобежцы говорили, что старались «собрать все обоснованные мысли, пройтись по ним». Одна девушка убеждала себя, что занимается этим ради удовольствия: «Я вышла на лед не ради кого-то, не ради США. Я делаю это для себя».

2. Любите — или хотя бы примите — тяжелый труд
Исследования пловцов и регбистов показали, что «выгорание» гораздо чаще обусловлено не физическим истощением или даже проигрышем, а падением ценности спорта в глазах самого спортсмена — когда он или она теряют к нему интерес или приписывают ему негативные качества.

Успешные атлеты — это люди, имеющие внутреннюю мотивацию и любящие свои тренировки, а не только соревнования. «Им нравится идея раздвижения границ, обучение, эмоциональный и физический вызов», — говорит Тери Маккивер, главный тренер по плаванию Калифорнийского университета в Беркли, тренировавшая олимпийцев.

3. Будьте оптимистичны
Да, это клише. Но одно исследование, в котором ученые опросили 10 олимпийских медалистов и их тренеров, все спортсмены и восемь тренеров описали победителей как «оптимистичных/позитивных». Лишь двое спортсменов охарактеризовали себя как «интеллигентного» человека, лишь четверо назвали себя «организованными». Никто не назвал себя милым или приятным.

Не обязательно быть приятным, умным, ориентированным на детали, если вы неумолимо позитивно воспринимаете свои способности. Другие исследования показывают, что такой подход также помогает олимпийским спортсменам быстро оправиться от поражения. А негативные настроения подрывают результат. Другое исследование показало, что ведущие спортсмены уверены, что обладают «уникальными качествами и способностями».

4. Предугадывайте события
Чтобы быть зачисленным в морскую пехоту, нужно проплыть 50 метров, ни разу не вдыхая воздух. Один тренер осознал, что больше всего проблем с этим упражнением у тех курсантов, которые заранее себя запугивают. Поэтому он начал убеждать их, что нужно сосредоточиться не на всем 50-метровом заплыве, а на каждом гребке в отдельности.

«Это перестраивает мозг и заставляет его следить за мгновенными изменениями в теле», — говорит Мартин Паулус, профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего, который изучает военных и выдающихся спортсменов в центре OptiBrain. И тренер увидел, что многие из ребят справились гораздо лучше, чем если бы они заранее думали: «О боже, мне надо проплыть 50 метров».

5. Держитесь наставника с демократическими взглядами
Усилия тренера (а в нашей жизни это начальник, супруг, родители) значат почти столько же, сколько труд самого атлета. Одно исследование показало, что спортсмены более мотивированы, когда их тренеры не позволяли им расслабляться, но и не были слишком жестки — они постоянно требовали результатов, но относились к подопечным демократически. (Авторитарные тренеры — это те, кто выкрикивает указания, не давая себе труда их объяснять.)

Известно, что родители, которые объясняют свои дисциплинарные решения, с большей вероятностью добиваются от детей послушания, потому что выглядят более рациональными. И спортсменам помогает следовать указаниям процесс под названием «интернализация». Дэвид Парк, тренер ряда конькобежцев, говорит: «Когда я работаю с выдающимися спортсменами и говорю им что-то, они спрашивают: «Как это мне поможет?» Это позволяет им примерить задачу к себе».

6. Практикуйте осознанность
Осознанность (mindfulness) в целом описывается как сосредоточение внимания на личных переживаниях по мере их развертывания. Некоторые исследователи считают, что это помогает спортсменам добиться ощущения «потока», полного погружения в работу. Спортсмены, ощущающие «поток», говорят, что время идет быстрее, что им легче контролировать себя и ситуацию. Ведущие гольфисты, тренировавшие осознанность — например, осознание своего дыхания или умение принимать эмоции без осуждения, — повышали свои результаты в национальных рейтингах.

7. Думайте о следующем большом соревновании
Психолог Стивен Рейс считает, что поведением людей руководят 16 базовых желаний, от стремления к власти до независимости, любопытства и одобрения. Он также доказывал, что не следует рассматривать «внутреннюю мотивацию» как более значимую, чем другие мотиваторы вроде денег или власти.

«Люди колоссальным образом различаются в том, что делает их счастливыми. Для одних соревнование, победа и богатство — главные источники счастья, для других же это ощущение собственной компетентности или социализация», — говорил Рейс.

Даже некоторые знаменитые спортсмены не любят тренировки сами по себе — они лишь рассматривают их как средство одержать верх в следующем состязании. Соревнования и публичные выступления дают краткосрочную мотивацию для конкретных усовершенствований. В этот момент мотивация тренироваться настолько интегрируется с повседневной жизнью человека и желанием отлично выступить, что ее трудно отделить от других, говорится в исследовании нескольких чемпионов из журнала Psychological Review.
Tags: Спорт
Subscribe

Posts from This Journal “Спорт” Tag

promo brenik december 31, 2016 23:09 60
Buy for 100 tokens
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments