Brenik (brenik) wrote,
Brenik
brenik

Categories:

Табата - японская система тренировок.

     Как показывают результаты исследований, тренировки по системе Табата способствуют быстрому сжиганию жира.

     О системе Табата стало известно благодаря японскому врачу Идзуми Табата. Около двадцати лет назад он разработал систему интервальных нагрузок, т.е за определенное количество времени надо выполнить какое-либо упражнение максимальное количество раз.
     Классическая схема тренировки по системе Табата включает 3-4 раунда, каждый раунд длится около четырех минут, за четыре минуты надо выполнить 8 подходов. В каждом подходе 20 секунд отводится для того, чтобы сделать упражнение и 10 секунд, чтобы отдохнуть.
 Многочисленные исследования демонстрируют такие результаты: тренировки по системе Табата способствуют быстрому сжиганию жира и как следствие сбрасыванию веса. Также накачиваются мышцы, а тренирующиеся становятся более выносливыми.
     Японская система для похудения имеет ряд преимуществ:
     Во-первых, эта система идеально подходит для занятых людей, не имеющих лишнего времени для тренировок. Тренировка занимает максимум 20 минут.
     Во-вторых, как показывает практика, результаты становятся явными и заметными уже после первого месяца регулярных занятий. Быстро уходит не только жировая ткань, но и укрепляются мышцы.
     В-третьих, для тренировок не требуется какого-либо специального оборудования и посещения спортзала, достаточно коврика или полотенца, а также таймера, чтобы засекать время. К тому же сами упражнения являются простыми по технике выполнения.
     И, наконец, такая система похудения – универсальная, она подходит для людей любого возраста, если только нет противопоказаний.
     Ну а список упражнений, который Вам нужно будет выполнять, довольно прост:
     -приседания с собственным весом;
     -подтягивания прямым хватом;
     -подтягивания обратным хватом;
     -отжимания от пола;
     -скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу;
     -не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.
     Противопоказания, которые не позволят заниматься по системе Табата:
     1. Не рекомендуется заниматься по данной системе без предварительной физической подготовки организма. Лучше всего в течение месяца регулярно делать утреннюю зарядку, приучать организм к нагрузкам, а затем приступать к тренировкам. Таким образом, можно избежать растяжений или каких-либо других травм.
     2. По причине того, что тренировки по системе Табата – интенсивные и в процессе занятий оказывается серьезная нагрузка на сердце, сосуды, суставы и позвоночник, лучше предварительно посоветоваться с врачом, если есть жалобы на здоровье.
     Занимаясь по системе Табата, наиболее оптимально выполнять те упражнения, которые задействуют значительное количество мышц, можно сочетать несколько упражнений. И так, какие же упражнения рекомендуется выполнять: пресс, приседания, отжимания от пола, выпады вперед по очереди ногами из положения лежа, а также сочетания – сначала отжимание от пола, затем прыжок вверх.
Tags: Бодибилдинг, Здоровый образ жизни, Упражнения, Фитнес
Subscribe

Posts from This Journal “Бодибилдинг” Tag

promo brenik december 31, 2016 23:09 60
Buy for 100 tokens
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 6 comments