Brenik (brenik) wrote,
Brenik
brenik

Как подтянуть живот и сделать красивый пресс.




Простые советы:
Правило №1.Ограничьте потребление соли.Нужно также исключить из меню полностью или частично полуфабрикаты,колбасы,сосиски,они обычно продаются уже пересоленными
Правило №2.Необходимо употреблять много жидкости.
Правило №3.Необходимо стараться сбалансировать свое меню таким образом,чтобы в нем в достаточно количестве были белки, жиры и углеводы.
Правило №4.Иногда можно услышать мнение,что перекусывать вредно.Перекусывать можно и даже полезно для фигуры.
Правило №5. После еды нужно не устраиваться поудобнее в кресле, а стараться подвигаться, пойти прогуляться, например.Правило
№6.Необходимо стараться не заглатывать воздух.Он может вызвать вздутие живота. Поэтому нужно избавиться от привычек:говорить во время еды,цедить напитки,и плохо жевать пищу.
Правило №7.Для того, чтобы живот стал стройнее нужно пить чаи с мятой и ромашкой, воду с лимоном, кушать имбирь, петрушку,а также употреблять продукты, содержащие пребиотики для улучшения пищеварения.

Мышцы брюшного пресса следует качать в определенной последовательности:нижний,боковой,верхний.
1.Нижний.Самое сложное упражнение для этой группы мышц–это складывание.Для его выполнения следует лечь на спину, и поднимать одновременно ноги и туловище (складываться, как книжка).Второе упражнение-поднятии ног из положения лежа.Ноги нужно поднимать на 45 градусов к уровню пола.
2.Боковой.Лечь на спину, согнуть ноги и осуществлять скручивание,попеременно касаясь левым локтем правого колена и наоборот.Облегчить себе работу немного можно,разместив ноги на возвышенность (стул или диван).
3. Не пренебрегайте приседаниями.Приседать стоит ежедневно.После нескольких занятий,когда организм уже к ним начнет привыкать,можно начать осуществлять приседания с дополнительной нагрузкой.

Простые упражнения.
1.Лежа на спине:в руки берем книги или маленькие гантели;руки над головой;туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед–до тех пор,пока книги не коснутся пальцев ног;дышим свободно;повторяем 12 раз.
2.Лежа на спине:между ступнями ног зажимаем подушку или книгу;руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову;ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу,совершая круговые движения,как при езде на велосипеде;дышим свободно; повторяем 12 раз.
3.Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы,не отрывая пяток от пола;дышим свободно;повторяем 12 раз.
Tags: Бодибилдинг, Диета
Subscribe

Posts from This Journal “Бодибилдинг” Tag

promo brenik december 31, 2016 23:09 60
Buy for 100 tokens
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments